Rešite se najčešćih štetnih navika

Najviše umiremo od bolesti koje

možemo da sprečimo.

Rešite se najčešćih štetnih navika

Pravilan način ishrane i fizička aktivnost

mogu biti alternativa za gotovo sve lekove,

jer mnoge nezarazne bolesti

poput hipertenzije

i dijabetesa mogu da se spreče

ako usvojimo zdrave životne stilove.

Istraživanja pokazuju da građani Srbije

najviše života gube zbog masovnih nezaraznih

bolesti koje se mogu sprečiti promenom loših

životnih navika. Dokazano je

npr. da nepravilna ishrana najčešće dovodi do

gojaznosti, hipovitaminoze, hroničnog deficita

u imunološkom sistemu, a posle dužeg vremena

i do dijabetesa i drugih metaboličkih poremećaja.

Gojaznost je, nije tajna, često povezana sa

slabljenjem fizičkih aktivnosti,

dok su hipertenzija i kardiovaskularne bolesti

u direktnoj vezi sa lošim navikama u ishrani,

pušenjem, nedostatkom fizičkih aktivnosti

i nedostatkom zdravstvene kulture.

Koje su loše navike koje ljudi

najčešće prave,

a negativno utiču na zdravlje,

kao i kako se

one mogu zameniti manje štetnim

alternativama, objašnjava

prof. dr Igor Pantić, psihijatar,

vanredni profesor na

Katedri za medicinsku fiziologiju

Medicinskog fakulteta u Beogradu

i pridruženi profesor na

Univerzitetu u Haifi u Izraelu.

– Koncept „smanjenja štetnosti“

(engl. harm reduction)

odnosi se na skup mera koje društvo,

zdravstvene službe, kompanije

ili pojedinci primenjuju u cilju

minimizovanja štete nanete nekim

oblikom ljudskog ponašanja.

Kod ovog koncepta polazi se od

pretpostavke da je šteta već naneta i

da se ne može odmah i u potpunosti

ukloniti, pa se stoga traga za

manje štetnim

alternativama koje bi mogle

da ublaže očekivane posledice.

Prema njegovim rečima, ovakav pristup se

može primeniti u velikom broju

medicinskih i nemedicinskih oblasti.

Koncept smanjenja štetnosti treba

primenjivati oprezno

i na odgovoran način,

koristeći medicinska znanja

i činjenice

zasnovane na dokazima,

na osnovu rezultata

validnih i pouzdanih

naučnih istraživanja

– navodi dr Pantić i

otkriva nam pet

najčešćih štetnih navika

i kako da ih se rešimo.

* Pušenje
* Nedostatak fizičke aktivnosti
* Prekomerna upotreba pametnih telefona
* Alkohol
* Nezdrava ishrana

Kako da se rešite

štetnih navika

Poštujte savete struke,

ljudi koji imaju medicinsko

obrazovanje o tome kako da

se rešite bilo koje ovisnosti,

uključujući pušenje i alkohol,

ali i ono o pravilnoj

fizičkoj aktivnosti

i zdravoj ishrani.

Sa rezervom uzimajte savete

sa društvenih mreža

jer su mnogi od njih pogrešni.

 

Sami napravite mentalni napor

da biste se rešili štetnih navika

i usvojili

zdrave stilove života.

Nemojte da se rukovodite konceptom,

ako je tako suđeno – biće.

Vi za početak uradite sve

ono što je do vas.

 

Uvedite umerenu fizičku aktivnost

Uvedite u svoju dnevnu rutinu umerenu

fizičku aktivnost u onoj meri u kojoj

organizam to može da izdrži.

Naravno, pre početka bilo kakvog

vežbanja proverite svoje zdravstveno stanje.

Možete uzimati određene

zdrave namirnice,

ali da to i dalje nema pozitivan efekat

na vaše zdravlje.

Zdrava ishrana je samo ona

koja je raznovrsna.

Pored zdrave ishrane važan je

i kvalitetan san,

pa gledajte da ispoštujete ritam spavanja.

Izvor Blic žena